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2019. 2. 2 ふくらはぎは、美脚かどうかを左右する重要なパーツです。ふくらはぎが太いと華奢な印象から遠ざかり、どっしりとした印象の脚になってしまいます。どうすればふくらはぎは細くなるのでしょう! ?ここでは、ふくらはぎが太くなるNG習慣から筋トレ、むくみのケア方法までをご紹介します。 美脚な女性はふくらはぎが綺麗♡ すらっと真っすぐに伸びた美しい脚は、誰もが憧れますよね。美脚といっても自分の脚がどの程度のレベルなのか確認する必要があります。まずは美脚の条件の一つ、理想の脚サイズをチェックしましょう! 理想の脚サイズとは? 太もも=身長×0. 3 ふくらはぎ=身長×0. 2 足首=身長×0. 12 この数字に近いほど美脚だと言えるでしょう。メジャーで測り記録を残すことで、1~2ヶ月後にトレーニングの成果を確認できると同時に、新たな目標も持つことができます。理想の脚サイズになることを最終目標にして、まずは人目に触れやすくトレーニング効果がでやすいふくらはぎを綺麗にすることを目標にしてみてはいかがでしょうか? ふくらはぎが太いデメリットはたくさん! 【ふくらはぎ痩せを即効実現！】痩せない6つの理由と細くする筋トレやマッサージ方法 | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. ふくらはぎには周りからの印象やファッションの見栄え、健康のバロメーターなど、さまざまな情報が発信されます。具体的には・・・ 1、太っているように見える いくら上半身がスマートでも、ふくらはぎが太いと太っている人と思われます。特にアキレス腱がわからないほどむくんでいると、痩せているとは思われないでしょう。 2、スカート、短いパンツがキマらない かわいいスカートも短い丈のパンツもふくらはぎの太さによっては、ずいぶん印象が変わってしまいます。ふくらはぎが張り出していると、それだけで迫力のある脚に・・・。引き締まったふくらはぎの方がスタイリッシュに見えるでしょう。 3、不健康になっている可能性あり ふくらはぎが太いということは、むくみやゆがみが発生している可能性があります。これらは日常のNG習慣によって発生することが多く、体に負担がかかっている証拠かもしれません。 このように太いふくらはぎにはデメリットがたくさん。しかし誰でも改善できる可能性はありますので、まずは原因を調べてみましょう! やりがち!ふくらはぎを太くするNG習慣 ふくらはぎは普段の生活習慣の影響を受けやすく、ちょっとした癖でも太くなったり、むくんだりします。脚が太くなる原因をチェックしていきましょう。 1、間違った歩き方 ふくらはぎの筋肉を大きくしてしまう原因として、早歩きの負荷やハイヒールによるつま先重心があります。これらの動きは脚を引き締めるとは逆に、大きく発達させてしまうので注意しましょう。他にも内股や外重心も同じようにふくらはぎが太くなりますので意識して直してくださいね!
# kinari # エクササイズ # ダイエット # パーソナルトレーニング # ホームエクササイズ # ボディメイク # 沖縄 # 痩せる # 筋トレ # 美尻 # 美脚 # 那覇市 ミナミヨシトが運営するstudio kinari(スタジオキナリ)に一度体験にいらっしゃいませんか? もしあなたが「パーソナルトレーニングなんて自分には関係ないし・・」と思われていたら、それは違います。 私が運営するstudio kinariでは、 「お客様がなぜ理想の体にならないのか?」 「なぜ自分の体が今の状態なのか」 「自分にとって必要なトレーニングはなにか」 という、理想の体にするために必要なことを、プロのトレーナーとしてお一人お一人のお体をカウンセリングしてお伝えしてきます。そして最終的に お客様がご自身で自分の体をコントロールできる状態 にすることが私の仕事です。 「足と脚からライフスタイルを変える、美脚美尻トレーナー ミナミヨシト」のstudio kinariの詳細はこちらからご覧いただけます。 この記事が気に入ったらいいねしよう! 最新記事をお届けします。
ふくらはぎについた筋肉は、日常生活の動作やスポーツなどに役立つだけでなく、健康面においてもメリットが期待できます。「第二の心臓」と呼ばれるほど、ふくらはぎは身体の中で重要な役割を担っているためです。 そこで今回は、ふくらはぎに筋肉をつけるメリットや効果的な筋トレメニューを詳しく紹介します。ふくらはぎにあまり筋肉がついていなくても、筋トレメニューを継続すれば、徐々に鍛えることができます。筋肉がついてくると、ふくらはぎを鍛えるメリットも体感できるでしょう。 1. ふくらはぎの持つ役割とは? ふくらはぎの役割は、「動作のサポート」と「血液の循環」の2つに分けることができます。 【役割1:歩く・走る・飛ぶといった動作をサポートする】 ふくらはぎの筋肉は、ふくらはぎで最も膨らみのある「腓腹筋(ひふくきん)」と、腓腹筋の下層に位置する「ヒラメ筋」で構成されています。 腓腹筋は駆け足やジャンプなど瞬発性を要する動作を、ヒラメ筋は歩行や直立といったバランス・持久力を要する動作をサポートします。 なお、腓腹筋とヒラメ筋を合わせた総称が「下腿三頭筋(かたいさんとうきん)」です。 【役割2:下半身の血液を心臓に送る】 血液は心臓から送り出され、全身を巡って心臓に戻ります。しかし、下半身の血液は重力に逆らって心臓に戻らなければなりません。その際に活躍する部位が、ふくらはぎの筋肉です。 ふくらはぎの筋肉は収縮することでポンプのような働きをし、血液を下半身から心臓に向かって押し流します。 これが、ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれる所以です。 2. ふくらはぎに筋肉をつけるメリット3つ ふくらはぎは、歩く・走る・ジャンプするといった動作をサポートしたり、下半身の血液を心臓に送ったりする役割を担っています。しかし、ふくらはぎの筋肉が適度に鍛えられていなければ、その役割を十分に果たせません。 ここでは、ふくらはぎに筋肉をつけることで得られる3つのメリットについて詳しく説明します。 2-1. 運動能力がアップする 走ったりジャンプしたりする際に必要な地面を蹴る力は、アキレス腱の筋力に左右されます。アキレス腱はふくらはぎの筋肉とつながっているため、 ふくらはぎに筋肉をつけることで、アキレス腱の筋力も強化することが可能です。 ふくらはぎを鍛えると地面を蹴る強さが増し、走ったりジャンプしたりする運動能力が向上することで、スポーツにおいてよりよい結果を残せるようになるでしょう。 2-2.