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すぐやる健康体操を続けて、体を動かすことが楽しくなってきた人も多いはず。そんな皆さんへ、「筋肉は裏切らない」の決めゼリフでおなじみの近畿大・谷本道哉准教授が、全身をほぐす動的ストレッチとして考案、推奨している「超ラジオ体操」を紹介します。一つ一つの動きが「超丁寧に」解説されますから、今すぐやれば「超快適で超幸せ」になれるでしょう。今回は「手を上下」です。 さようなら 猫背の人生 皆さんは1日に何回ぐらい背中を後ろに反らせていますか。意識しないと、なかなかできない動きですよね。ずっと前かがみの猫背の姿勢を続けていると、背骨周辺の 靱帯 ( じんたい ) の構造が変化して前かがみの姿勢で背骨が固まってしまいます。 そうならないようにするには、大きく背骨を動かしてほぐすことが大事です。ポイントは肩甲骨と背骨の動きを連動させることです。手を上下に伸ばす運動を丁寧に大きく行い、肩甲骨と背骨を存分に動かしましょう。 肩甲骨と背骨、連動させて「超元気」! その際、ただ手を上げ下げするだけではもったいないですよ。手を肩に置いたら、肘を目いっぱい後ろに引いてください。こうすることで、肩甲骨が内側に寄って胸を大きく張ることにつながります。続いて、肘をできるだけ前に出します。こうすることで、肩が前に出て肩甲骨が外側に開き、背骨がよく前に曲がります。 そこから手を胸の前で組んで、上に向かって大きく伸びをします。肩甲骨を上に回すことで、より背中が大きく反ります。最後は手を外から大きく回して下ろします。 これをゆっくり丁寧に2回行いましょう。肩と背骨周りがすっきりしますよ。 (次回は、股関節と肩関節) プロフィル たにもと・みちや 1972年生まれ、静岡県出身。大阪大学工学部卒、東京大学大学院で博士号を取得。2013年から近畿大生物理工学部准教授として、筋生理学などを教える。NHK番組「みんなで筋肉体操」など、筋トレの指導役としても活躍。
足を付け根から大きく振る運動 1.壁に片手をついて横向きに立ちます。 2.手を着いている方と反対の足を、前後に大きく4回往復します。同時に壁についていない方の手は足と反対側に振ります。 手と足を逆に振ることで脚が上がりやすくなります。 3.反対側も同様に4回行います。 ラジオ体操には、歩くために重要な股関節をほぐす種目がほとんどありません。 その点をカバーするために考案した運動で、 転倒防止にも有効 です。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで歩く! スクワットで筋トレ? 鍛えられる筋肉 : 太もも、お尻の筋肉 1.足を肩幅に開いて立ち、イスに腰かけるイメージで、上半身を前傾させて、お尻を引きながら2秒かけて深くしゃがみます。 2. 2秒かけて立ち上がります。2秒で下げて、2秒で上げるというテンポで、くり返します。 【ワンポイントアドバイス!】 きつい人は、机に手を置きながら行いましょう。楽にできる人は、立つときに、ひざを伸ばしきらないようにすると負荷が高まり、より効果的です。 「ごごナマ」筋肉トレーニング「超ラジオ体操」! 腰痛改善の筋トレ は? 谷本道哉 超ラジオ体操. 体を回す運動 1.両手の平を組み、肩と手をなるべく前に出す。 前から手をひっぱられてるようなイメージを持ってください。 2.しっかり前屈をして、腕がなるべく外側を回るように全身を大きく回します。 3.同様に反対回りも行います。 腕をふる勢いで速く体を回し、 ゆっくり大きく行うことで効果を倍増 します。 体を大きく後ろにそらせることで、ほぐす効果アップが期待できます。 まとめ:「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで!超ラジオ体操の谷本道哉伝授! ここでは、「ごごナマ」 に出演する 谷本道哉先生伝授の シニア向け筋肉トレーニング や 超ラジオ体操のポイントをまとめました。 以上、ぜひ参考にしてみてください!
国民的に支持されているラジオ体操に 工夫を加えて、さらに効果をアップ。 今日から始めれば、超快適な体に! NHK「みんなで筋肉体操」で人気の著者が、 年齢に関係なく、いつでもだれでも行える「ラジオ体操」に オリジナルのアレンジを加えた「超ラジオ体操」を考案しました。 動画で動きの詳細もチェック可能! 以下の項目をチェックしてみてください。 ■なんだか疲れが抜けきらない ■体のこりや痛みが気になる ■運動はしたいけれど、体がいうことをきかない ■生活習慣病が気になる ■高齢になったときの骨折や寝たきりが心配 ■もう少し引き締まったキレイな体になりたい 上記の項目が当てはまる人は、 ぜひとも「超ラジオ体操」を始めてみましょう。 もともとラジオ体操は、動きの悪くなりがちな背骨周り(いわゆる体幹)や、 手足の付け根の肩甲骨・股関節を中心に、全身を大きく動かし、 「動きの悪くなった部分の調子を改善させる効果」がある運動です。 「超ラジオ体操」は、「動きをゆっくり目に」「一つ一つの動きを丁寧に」 「複雑な動きは単純に」の3つのポイントをおさえて、 より一層、効果が上がるように工夫を加えてあります。 「超ラジオ体操」で超快適な体を手に入れてください! 谷本道哉 超ラジオ体操 効果. 【目次】 ◆超ラジオ体操で「快適な体」を手に入れよう! ◆chapter0 現代人の不調な体を快適に! ◆chapter1 快適に動ける体をつくる"超"ラジオ体操 ◆chapter2 ストレッチでさらに快適な体をつくる ◆chapter3 年齢に逆行して筋肉と骨を強くする! *紙面にあるコードをスマホで読み取れば 著者自らが運動の詳細がわかるように 実演した動画を見ることができます。 【著者紹介】 谷本道哉: 近畿大学生物理工学部准教授。日本オリンピック委員会医科学スタッフ。日本ボディビル連盟医科学委員。大阪大学工学部卒。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士(学術)。国立健康・栄養研究所、東京大学、順天堂大学を経て現職。専門は筋生理学、身体運動科学。著書・共著書多数。NHK『みんなで筋肉体操』『あさイチ』などでも運動の効果をわかりやすく解説している(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
商品番号:P4068 おすすめバスツアー★シャインマスカット&すき焼き&松茸ごはん食べ放題!¥8, 980~ 【コース番号:P4068 梅田発】 ¥8, 980~ ブドウ狩り体験が楽しめます! さらになんと、 1房はお土産としてお持ち帰り !! 昼食は 秋の味覚!シャインマスカット&松茸ご飯&すき焼きが食べ放題! デパートで買ったら1房約¥3, 500のシャインマスカット含め 5種類のぶどうが食べ放題!! お食事の後は、2, 000種類以上を揃える駄菓子売り場でお買物♪ ご家族へのお土産にもいかがでしょうか? 詳しくはスタッフまで お問い合わせを心から お待ちしております♪ HIS天王寺MIO 06-6772-4891 ★☆★新聞掲載商品8/7(土)★☆★ 【コース番号:SSS・北海道32 関空発】 SUPER SUMMER SALE! ~好評につき期間延長!! ~ 2021年6月26日(土) ~8月31日(火)まで延長! 復路はたっぷり滞在 できる夜帰着便利用! 全日程2・3日間同料金! 札幌2・3日間 16, 800円 旅行代金/大人お1人様/4名1室利用時/9・10月主出発 ツアーポイント ・元祖さっぽろラーメン横丁 1. 000円のお買物券付! コウノトリ但馬空港からチャーター直行便で行く長崎の旅！ - コウノトリ但馬空港. ・緑豊かな中島公園にほど近い 「クインテッサホテル札幌」に宿泊! 【参加費無料】今週末のオンライン旅行セミナーのお知らせです!! 【参加費無料】 今週末のオンライン旅行 セミナーのお知らせです!! ご予約はこちらから ↓ ↓ ↓ 【ハワイセミナー】 ALOHAニュース!ハワイの最新情報をお届け! 現地感染状況やワクチン接種状況など 次回のハワイ渡航に必要な情報をお届けします! ◆日時◆ 8月7日(土)10:30~ (所要時間:約45分) 現地の最新情報や航空会社の運航状況、 ハワイに行く為の事前準備等、 気になるハワイの今をお届けします! ●ハワイ最新情報 (飛行機、ホテル、コロナ感染状況など) ●クイズでハワイを学ぼう (全問正解すると抽選で3名様にハワイグッズプレゼント!) ●オンライン体験ツアー紹介 (今話題のオンライン体験ツアー、ハワイのおすすめ商品をご紹介!) ●今日のハワイ語 (MCがお届けする今日のハワイ語!今週のハワイ語は??) ※予告なく内容が変更・中止になる場合がございます。予めご了承ください。 【シンガポールセミナー】 幅広い層が楽しめる旅行先シンガポール!
作品詳細 江戸切絵 『川霧の橋』-山本周五郎作「柳橋物語」「ひとでなし」より- 原作/山本 周五郎 脚本/柴田 侑宏 演出/小柳 奈穂子 山本周五郎の「柳橋物語」「ひとでなし」の二作品をもとに、柴田侑宏が描きあげた『川霧の橋』。江戸隅田川界隈を舞台に、大きな運命の流れに弄ばれながらも懸命に生きていく若者たちの姿を綴ったこの作品は、1990年に月組の剣幸とこだま愛のさよなら公演として上演され、その情趣溢れる舞台は絶賛を博しました。純粋な愛の哀しさや様々な人間模様を鮮烈に浮かび上がらせた傑作の初の再演に、新トップコンビ、月城かなとと海乃美月を中心とした月組が挑みます。 スーパー・ファンタジー 『Dream Chaser -新たな夢へ-』 作・演出/中村 暁 "Dream Chaser"とは夢を追い求める人。夢を追うひたむきな情熱をテーマに、場面毎に異なった世界観の音楽とダンスで、月組生達の多彩な魅力をお届けするショー作品。様々な"夢"を詰め込んだ煌びやかでゴージャスなステージを、新生月組のスタートに合わせて上演致します。
期間中の施設オープン情報 施設名 開館開園状況 宝塚ダリア園 期間中全日開園 あいあいパーク 宝塚市立文化芸術センター 水曜休館 宝塚歌劇 手塚治虫記念館 文化創造館(すみれミュージアム) イベント情報 以下のイベントについては予約不要でどなたでも来場可能です。 加盟都市物産展(特産品販売) 開催日程:10月1日(金曜日)~17日(日曜日) 開催場所:宝塚市立文化芸術センター2階メインギャラリー横 宝塚植木まつり 開催日程:10月7日(木曜日)~10日(日曜日) 開催場所:あいあいパーク 山本新池公園 お問い合わせ 予約・申込みに関すること 株式会社 阪急交通社 電話番号:0120-890-290 事業内容に関すること フラワー都市交流連絡協議会事務局(宝塚市役所農政課内) 電話番号:0797-77-2036
ここから本文です。 宝塚高原ゴルフクラブおよび旭国際カンツリー倶楽部とペット避難に関する災害時協定を締結しました。大規模な地震、風水害、火災等が発生した場合に、ペット及び飼い主が一緒にクラブハウスやコースへ同伴避難できる内容です。 市は、今後も国、県、獣医師会、動物病院等と連携して、動物の防災対策を進めていきます。 ペット避難等の災害時支援協力に関する協定書 (PDF 95. 1KB) 協定締結ゴルフ場
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