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質の高い睡眠で毎日を快適に
疲れが抜けにくいときやトレーニングの効果を感じにくいときは、今までの自分の眠りを振り返ってみましょう。良質な睡眠でしっかり体を回復させ、トレーニングや試合に臨むと、良い結果が待っているかもしれません! 睡眠の質を高めたいとお考えの方はこちらの記事もご覧くださいね! 睡眠の質を向上させる機能性成分L-テアニンとは? おすすめ商品
あなたにおすすめ
『パワープロダクション活用法』
日々のトレーニングに役立つパワープロダクション活用法を紹介します。プロテインやサプリメントの上手な活用法や、プロアスリートが実演するトレーニング動画など、あなたの目的にあったコンテンツをぜひ役立ててくださいね。 詳しくはこちら(ブランドサイトへ)
- 快眠のすすめ ～質の良い睡眠をとる方法～｜資格の学校TAC[タック]
- 良い睡眠ってどんなもの？質を高めるために今すぐ出来る事 | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）
- 質の良い睡眠をとるために♪ | 今月のおすすめ♪健康情報 | こころ×カラダ つなげる、やさしさ。健康応援サイト｜山梨県厚生連健康管理センター
快眠のすすめ ～質の良い睡眠をとる方法～｜資格の学校Tac[タック]
アロマオイルを2〜3滴垂らしたぬるま湯にタオルをつけて、軽くしぼります。
2.
良い睡眠ってどんなもの？質を高めるために今すぐ出来る事 | Power Production Magazine（パワープロダクションマガジン）
「ウーマンウェルネス研究会 supported by Kao」は、公式サイト『ウェルラボ』( )にて、新たなコンテンツを発表しています。以下にご紹介いたします。
----------------------------------------------------------------------------------------------------------- 「最近、寝つきが悪い」「眠りが浅い」「寝ても疲れがとれない」――そんな風に思ったことはありませんか? 実は今、多くの人が睡眠に悩んでいるのです。コロナ禍など、日々の不安や心配ごとから自らを解放し、ぐっすり深い眠りにつく方法とは?
質の良い睡眠をとるために♪ | 今月のおすすめ♪健康情報 | こころ×カラダ つなげる、やさしさ。健康応援サイト｜山梨県厚生連健康管理センター
前日の復習をする
復習は脳が活発に働き、集中力が最も高まるといわれている午前4 時から午前10時までに行うのが効果的です。朝ごはんを食べたあとに前日に勉強したことを復習してみましょう!
毎日の睡眠、しっかりとれていますか? 寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。
栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は「睡眠の質」。
睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになりますよ。
「よい睡眠」3箇条
「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」。
あなたの睡眠は3つすべて当てはまっていますか? 睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらします。
詳しくはこちらを是非ご覧ください。 「睡眠の効果を再確認。あなたの睡眠は大丈夫?」
睡眠の質を向上させる方法
それではここから、睡眠の質を上げるための方法をいくつか紹介していきます。
寝る直前まで仕事やトレーニングを行っていると、交感神経が優位になり、寝付きにくくなります。自分が取り入れやすいことから気軽に始めてみましょう!