そこで今回はむくみを取る方法について紹介します。むくみを解消して、健康的な スッキリ ボディを手に入れましょう! 【詳細】他の写真はこちら
■むくみの原因は体内の水分 バランス の乱れ
むくみは、体内の水分 バランス が乱れて、細胞と細胞の間に水がたまった状態のようです。なぜそうなるのか、原因について紹介していきますね。
・血流の低下で水分がたまってしまう
血液と水はいっしょに全身を巡っています。ポンプの役割をしている ふくらはぎ の筋肉が、血液と水をいっしょに送っていますが、血流が低下すると水分もたまってむくんでしまいます。 デスク ワーク をしていると夕方には足がパンパンになることはよくありますよね。座りっぱなしであまり動かないため、血流が低下し、重力の影響で、水分が下半身に。特に足はむくみやすくなります。
・塩分の取り過ぎで水分をため込む体に
出典:@ yagigigi 123 4さん
体は、体内の塩分濃度を一定に保とうとするため、塩分をたくさん摂ると、水分を溜め込んで、体内の塩分濃度を薄めようとします。これが、むくみの原因に。ハムや ウインナー 、外食などが続くと、塩分の摂取量が増えてしまいますよ。
・ アルコール は塩分摂取を増加させる! 血中の アルコール が高濃度になると、血管が膨張して、血管から水分が漏れ出します。また、濃い味つけのものをいっしょに食べることが多く、塩分の摂りすぎに。 アルコール の分解には水が必要で、利尿作用もあり、どうしても水分を多く摂りがちです。そのため、むくみを増長させてしまうんです。
・月経前は体に水分をため込みやすい!
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塩分の高い食品
お酒(アルコール)
上記2つはむくみを引き起こす 二大要因 です。
心当たりのある方は、これを機に見直してみましょう。
①塩分の高い食品
以下のような塩分の多い食品は、むくみの原因となる代表的な食材です。
ラーメン
コンビニ弁当
梅干しや漬物
ハム
魚の練り製品
スナック菓子
体内に塩分が増えると、塩分濃度を下げるために 水分を取り込もうと します。
(出典: 社会福祉法人恩賜財団済生会 )
その結果、 顔や手足がパンパンにむくんでしまう んです。
手軽でおいしくつい食べがちなものばかりですが、むくみを予防するなら控えておきましょう。
②お酒(アルコール飲料)
お酒を飲んでアルコール濃度が高くなると、体内の水分処理が間に合わずむくみの原因になります。
アルコール類を飲み過ぎると血液中のアルコール濃度が高くなって血管が拡張し、静脈やリンパによる水分の処理が間に合わず、むくみが生じやすくなります。
(出典: 徳島県医師会 )
さらにお酒の利尿作用で喉が渇いて たくさん水を飲んだり 、お酒のおつまみに塩分の高いものを食べることでむくみが加速することも。
自宅で頻繁に晩酌しているなら、控えるのがベター。
飲み会の次の日 などは、上記でご紹介した食品を積極的に摂ることをオススメします! 即効性を高める!むくみケアのポイント
食べ物・飲み物でむくみケアを目指すなら、以下2つのポイントを意識しましょう。
各食材をバランスよく摂る
食品だけに頼らず、他の対策も併用する
即効性を高めるコツ ともいえるので、しっかりチェックしてください! ポイント①各食材をバランス良く食べる
上述で紹介した食品は、バランスよく組み合わせて摂取しましょう。
例えば手軽だからとバナナばかり食べていても、 体内の水分量は調節できず 栄養も偏ってしまいます。
あくまでも 主食・副食・副菜 のバランスの良い食事を前提に、今回ご紹介した食材をと入りれることが大切です。
ポイント②むくみ対策を併用する
食べ物や飲み物だけに頼らず、以下のような他のむくみ対策も取り入れましょう。
筋トレ
ストレッチ
マッサージ
手足を温める冷え性対策
筋トレやマッサージ は血流を促せるため、水分や塩分の排出に効果的◎
また身体が冷えると 血行不良でむくみやすく なるので、冷え症対策を行うことも大切です。
食生活を意識しつつ、取り入れられる対策は積極的に実践していきましょう!
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ふくらはぎの張りとつったような痛みが併発している際は、勢いよく身体を動かさずにイスや床に座っている場合は
ゆっくりと膝を伸ばす
つった方の足のつま先をつかみ、ゆっくりと手前に引っ張る(足首が90度くらいになる)
ようにすると、徐々につった痛みが緩和されていきます。
伸ばしている間は一瞬だけ痛みが強くなりますが、伸ばしたままにしていると「スッ…」と痛みがなくなり、筋肉も緩みます。
立った状態でしたら、先ほどご紹介したアキレス腱伸ばしをゆっくり行いましょう。
ふくらはぎを伸ばすときの注意点は
勢いよく伸ばさない→肉離れの危険性アリ
です。
そして、つった状態が治ったあとは誰かにおんぶをされるのではなく、タンカで運ばれるか、自力で歩きましょう。
おんぶの振動がふくらはぎに伝わると再びつりやすい傾向にありますので、是非ともお見知り置きを…
《まとめ》ふくらはぎの張りを感じたら
ふくらはぎの張りを感じたら、お伝えした原因を見直し、その原因に沿った対処法を早めに行うと、再び健康的なふくらはぎを取り戻せるでしょう。
特に夏場や梅雨時期の今は、水分代謝が悪くなることでふくらはぎのむくみ・張り・痛みが起こりやすい時期でもありますので、ふくらはぎの状態と健康にいっそうの意識を向けてみてくださいね。
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むくみとは、体から水分がスムーズに排泄されず、体内に滞っている状態。水分が溜まっている状態が続くため、体重増加や冷えなど体の不調の原因にもなると言われています。毎日の生活で気をつけたい「むくみの原因」と「解消法」をご紹介します。
増える体重はどのくらい? 朝と夜で体重が「約1kg違う」
抗加齢医
田路めぐみ先生
形成外科専門医。日本抗加齢医学会専門医。東京大学医学部卒業後、同大学医学部附属病院など複数の臨床病院勤務を経て、2014年より松倉クリニック&メディカルスパ勤務。患者さんの状態やニーズに合わせて柔軟に治療法を選ぶ、総合的な診療を行う。
「脛の部分を指で押してみてください。指で押したときになかなか元に戻らず、指圧痕が残るようなら、体がむくんでいる証拠。
また、朝起きたときの体重と夕方の体重が1kgくらい違うという方も水太りタイプです」と田路先生。
初出:女医に訊く#22|「水太り」と「脂肪太り」、それぞれのダイエット対策とは? 記事を読む
むくみを招く「8つの原因」
【1】「同じ体勢&姿勢」で長時間過ごす
麻布ミューズクリニック名誉院長
渡邉賀子先生
医学博士。漢方専門医。1997年に北里研究所にて、日本初の『冷え症外来』を開設。健康で美しい女性の一生をサポートするために、診療と研究活動を続けている。
「長時間同じ体勢だと血流が悪くなり、冷えやむくみの原因に。血液が全身に巡るように、適度に動きましょう」(渡邉先生)
初出:あなたの冷え対策間違っていませんか? 冷え性の専門家が1日の過ごし方にダメ出し! 【2】「立ちっぱなし」の立ち仕事
下北沢病院 院長
菊池 守先生
医学博士、日本形成外科学会専門医。米国ジョージタウン大学創傷治癒センター留学中に足病学と出合う。現在は足のトラブルにトータルで対応する診療に力を注ぐ。
「立ちっ放しは、ふくらはぎの筋肉が使われずポンプ機能が低下するので、血液やリンパが滞りむくみます。休憩時間に足をマッサージしたり、屈伸をしたりするのがおすすめ」(菊池先生)
初出:外反母趾にむくみ…あなたの足は大丈夫? 放っておくと危険習慣6つ
【3】「濃い味付け」
皮膚科専門医
慶田朋子先生
銀座ケイスキンクリニック院長。医学博士。日本皮膚科学会認定皮膚科専門医。日本レーザー医学会認定レーザー専門医。東京女子医科大学医学部医学科卒業後、東京女子医科大学病院、聖母会聖母病院などを経て、2006年、有楽町西武ケイスキンクリニック開設。2011年、西武有楽町店閉店に伴い、銀座ケイスキンクリニックとしてリニューアルオープン。
「砂糖や塩を過剰に摂取すると、身体はむくみやすなります。お出汁やポン酢などの旨味と酢を利用して、できるだけ薄味のものに慣らしていきましょう。お出汁で炊いた煮物などで十分に満足するように、ちょっとずつ薄味に慣らしていくと、いろいろな嗜好品に対しての欲も減ってくるのではないかと思います」(慶田先生)
初出:ゼロカロリーの食品や飲料で、かえって甘いものが欲しくなる!?
うまくいっているでしょうか? もしも、現在お子さんが市進で期待する結果を出せていない、あるいはご自宅での勉強法に少しでもご不安な点があるという場合には、
「市進学院に強い家庭教師」を頼りにする
というのも、解決策の一つです。
つまり、お子さんの勉強を市進対策の専門家に任せるという選択肢です。
私たちの会には、 市進学院出身のベテランプロ家庭教師が数多く在籍 しています。
言うまでもなく、 この講師たちは、市進の成績を上げる勉強法やカリキュラム・教材の特徴について熟知している講師です。
そして、実際に毎年たくさんの市進生を希望の中学に送り出しています。
市進学院のお子さんの成績・クラスを上げるためのパートナーとしては、最適な存在と言えるのではないでしょうか? 市進学院に強い家庭教師が、お子さんにできることをまとめると以下のようになります。
● 授業で分からなかったところを理解させます
● タスクテスト・定例試験の点数の取り方教えます
● 毎日の授業プリントを100%理解させます
● ベーシックトレーニング・ホームタスクの完全フォロー
● αクラスに上がるための特別な対策をします
● 応用クラス(5L10・6F)に上がれるようにします
● 苦手単元・教科の穴埋めをします
● お子さんの志望校の入試傾向に沿った入試対策を行います
● 市進だけでは不足している、難関・上位校向けの勉強も行います
● 最終的に、お子さんの志望校に合格させます
細かくいうともっと色々ありますが、大まかにいうとこうなります。
市進学院のお子さんの成績・クラスを上げるためのパートナーとしては、最適な存在と言えるでしょう。
家庭教師にご興味をお持ち頂いた方は、まずは一橋セイシン会の 詳しい資料をご請求 ください。
⇒志望校に合格したい方は、まずは一橋セイシン会の資料をご請求ください。
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Q. カリキュラムはどうなっていますか?通塾回数は週何回ですか? Q. クラスの人数は何人くらいですか? A. 中1、中2は部活との両立が無理なくできるように週1回1教科から通塾可能です。ご希望により5教科まで選択可能です。一般的な公立中学より一歩先を行くカリキュラムで進みます。中3は前期は週3回、週6時間の授業体制としていますが、部活も終わり本格的な受験体制に入る9月~2月は入試の得点力を磨く特別授業が加わるため週3回~4回の週8時間授業となります。カリキュラムは英語・国語は7月までに新出事項の学習を終えて、夏期講習から総合演習に入ります。学習項目の多い数学は10月初旬までで新しい項目の学習を終え、総合演習に入ります。
A. 市進学院生 の 「偏差値２０アップ学習方法」 ｜ 中学受験の勉強法 偏差値20アップの学習法. 市進学院のクラスは1クラス2~3人でもクラスの合併はしません。レベルをきちんと分けた授業を実施します。ただ定員としては適度な競争心・緊張感を保つ意味でも中学生は16人を目安としています。この人数は「最低でも1回は授業中に発言することで授業への主体的な参加意識を生む」、「いろいろな生徒との質疑応答を通して様々な考え方を体得する」、しかも「先生側からは1人ひとりの学力が把握できる」目安と考えています。
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市進学院・専門対策ページ/応用クラスに上がるには・・・｜中学受験専門プロ家庭教師の一橋セイシン会
【5264040】 投稿者: 6C () 投稿日時:2019年 01月 15日 13:11
V?あれ、6Aですよね?Vは五年ですよね? 市進学院・専門対策ページ/応用クラスに上がるには・・・｜中学受験専門プロ家庭教師の一橋セイシン会. 息子も最初は5Vスタートでしたよ! 【5264861】 投稿者: 茉莉 (ID:XOBZBAiBLK6) 投稿日時:2019年 01月 15日 23:29
お返事ありがとうございます。
今まで親が塾に行くこともなく、電話をすることもなく、先生に会うことも面談さえもしていません。猛反省です。
もともとマイペースな中学受験を目指して市進に入塾したのですが、思いのほか成績が伸びて一年間の定例試験で2科・4科で100位以内に入ることも数回あったので、欲が出てしまったのかもしれません。
でも算数だけはいつも55前後なので、6Aなのかな・・・と娘と話していました。
いそっぷさま
アドバイスありがとうございます。担任の先生から電話がかかってくることもなく、私から電話をすることもなく一年間が過ぎてしまいました。
これからの一年は、積極的に先生に相談しようと思います。
6Cさま
そうでした。6Aです! Vは5年生でしたね。気をひきしめて一年間頑張ります! !
市進学院生 の 「偏差値２０アップ学習方法」 ｜ 中学受験の勉強法 偏差値20アップの学習法
【5262721】市進のクラス分けについて
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投稿者: 茉莉 (ID:XOBZBAiBLK6) 投稿日時:2019年 01月 14日 14:46
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中学受験では、本当に簡単に成績が上がります。
長年、市進学院を分析し、知りつくした「 中学受験個別指導塾ドクター の プロ講師 」が、「 市進学院 生を個別指導」した際に、 「1年で偏差値20アップさせた学習方法 」を伝授いたします ! しっかり学んで、是非「 効果の出ない一生懸命な学習 」から脱却してください !
塾選びのポイント 私はこれまでに2人の子どもを違う塾に通わせました。 サピックスと市進学院です。 YURIA 体験や見学、説明会には日能研や早稲田アカデミー・栄光ゼミナール、また小さな個人塾なども行きました。 色々と見て感じたことは、やっぱりカラーが違うということです。金額も多少、違います。塾に通う日数や時間も、受付の方の雰囲気も、先生の様子も・・・違うのです。 ここで、 1度入って合わなかったら塾を変えればいいや、という安易な考えで決めることはしない 方がいいです。 テキストの内容や進め方・ペース、先生も周りの学友も違ってきますので、塾の変更はお子様にとってかなり負担になるのです。 だから最初から、ずっとお世話になるんだ!ここで合格を勝ち取るんだ、と決めて入塾するべきです。 もちろん状況によっては、その後に塾を変える必要が出てくるかもしれませんが。。 私が思う塾を決めるポイントをあげてみますね。 目標にしている中学のレベル 質問ができるか、しやすいか 自習室があるか 子どもと塾の相性 では実際に経験したサピックスと市進学院の様子を比較しながら、私の主観がもろに入りますがお伝えしていきますね。 ●目標にしている中学のレベルによって塾を決める 志望校や併願校の決め方は?