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テニスボールを使った筋膜リリース「お尻編」by 竹内亜矢子トレーナー【ジェーン・スー 生活は踊る】 - YouTube
薄手のアウターで大丈夫かなと思える、ふわっと暖かな日、一方で、冬のような寒い日。こういう日々を重ねながら春はやってきます。 朝晩ぐっと冷え込むので、気づくと肩や首が凝っていることも多いはずです。 特にパソコンと長時間向き合う仕事の人はなおさら、毎日どよーんと頭が重く感じたりしていませんか? そんな凝りは冷えをつくるもとだから要注意です。 今回は体の凝りを抱えながらも多忙でマッサージや鍼灸院にいけない!という方へ、 毎日の隙間時間にできる、 凝りをほぐす(リリースする)方法 を教えてもらいました。 テニスボール をコロコロとするだけで、びっくりするくらい体が軽くなるんです! 教えてくれたのは、表参道ヒルズのすぐ裏でパーソナルトレーニングスタジオ「STUDIO Apro」を主宰するKAORUさん。 「筋肉の凝りは体の動かし方の癖でできているので、 筋肉が凝っているということは、骨が歪んでいる ということ。 姿勢が悪いのも骨の歪みをつくっている凝りが原因なんです。 筋肉の凝りをほぐす、または、筋膜をリリースすることで 筋肉がゆるみ、骨が元の正しい位置に戻るはず 、というのが私の根本的な考えです。 マッサージに行ってもいつもの歪んだ状態にすぐ戻ってしまいませんか? テニスボールで筋膜リリースに挑戦！おしりや二の腕のほぐし方を解説 | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし. そして凝っているところをうまくマッサージしてもらえなかったりする場合も多々あると思うんです。 自分自身が自分の体のことをよくわかっている、なら、自分の手で治すことできたらって。 それで考案したのが テニスボールで凝りをほぐす方法 。 凝りをほぐしていくことで骨が本来の自分の位置に戻そうとするんです。 骨が正しい位置に整列することが、一番美しくて、ラクな体。 骨が整ってから、ヨガやピラティスなど好きな運動をするのが体にとっていいと思っています。 骨が正常な位置に戻ると、筋肉が機能していきます。 筋肉が柔らかくなって伸び縮みする力がよみがえってくれば、血流もおのずとよくなってきて、体の不定愁訴が減ってきます。 そうすると透明感のある肌になっていって……という好循環がうまれます。 骨盤が後屈しているために血流が悪くなり生理痛がひどいという場合は、骨盤が正しい位置に戻ることで改善する可能性もあります」(KAORUさん) 先生の理論をうかがっていると、なるほど!と。 ですが、テニスボールで簡単に凝りがほぐれるのでしょうか というわけで今回は、われらが温め部員にチャレンジしてもらいました!
Q. 一日を元気よくスタートできていますか? テニスボール 筋膜リリース 効果. しっかり寝たのにどうも疲れが抜けていない... 。こうした不調の原因は、ふくらはぎが血液循環のポンプ役を果たせていないことが原因の1つと考えられます。ふくらはぎは『第二の心臓』とも呼ばれ、体内に血液を巡らせる重要な役割を担っています。ふくらはぎの筋肉が固まってしまうと血流が阻害され、四六時中体のだるさを感じます。こうした方にお勧めしたいのが、朝行う、ふくらはぎの筋膜リリースです。 まず、テニスボールの上に右足のふくらはぎを乗せます。この場合、床に直接テニスボール置くのではなく、ボールの圧がかかりやすくなるよう高さ10センチほどの台座(雑誌などでも良い)の上にボールを置いてください。ボールとの接点は、ふくらはぎのやや下目。この状態で、左足を上に重ね、痛点(痛いと感じる部分)を探します。痛点が見つかったら、ワークアウトのスタンバイは完了です。 この状態をキープしながら、足首を前後に曲げ伸ばし(4回)、足首まわし(左右2回)を行います。 さらに、ボール位置を痛点からやや内側にずらし同じ動作を繰り返します。 続けてボール位置を外側にずらし同じ動作を繰り返します。 左足のふくらはぎにも同じアプローチを加えてワークアウトは終了です。 人によって痛さの度合いは異なりますが、痛さが強いほど、ふくらはぎの筋肉が固まっている証拠です。 Q. 肩がこると、つい首をもんでいませんか? 肩がこると、首すじをもんだり、肩の筋をぐりぐりと押してこりを緩和させようとするのが一般的ですが、それだけではなかなか改善されません。長時間のデスクワークや猫背姿勢といった姿勢の歪みから起こる肩こりは、胸の筋肉が硬くなり、それによって上半身に歪みが生じているケースが多いため、姿勢を改善することが肝心です。そこでまずは、硬くなっている胸の筋肉を解放するワークアウトを行います。 いまこれを読んでいる皆さんの中で、肩や首がこっている人は、手で鎖骨の下周辺を触ってみてください。カチカチに硬くなっているはずです。さらにそこから、少し力を入れながら押し込んで痛点を探します。痛みを感じた部分、ここを筋膜リリースしてほぐすことが、肩こり解消に即効性の高いアプローチとなります。 実際にワークアウトを行う場合は、探し当てた痛点にテニスボール当てます。写真のような姿勢で、痛点にねじり込むようにしてボールを押し当てたまま、上下に小さく4往復ころがします(円を描くように回す)。痛みを感じても我慢して続けます。 次いで、ボールの圧を逃がさないようにして、斜め下(脇の下)に向かって、ボールを2往復ころがしてください。 この動作を左右両方で行い、ワークアウトは終了。オフィスでも簡単にできる、たいへん効果的な肩こり解消法です。ぜひ試してみてください。 Q.
06. 29: 働く人の健康ライフ3 #8 コロナ禍で増えているビジネスマンの過緊張 2021. 04. 29: 働く人の健康ライフ3 #7 怒りをコントロールする 2021. 02. 25: 働く人の健康ライフ3 #6 コロナ禍で"承認欲求"をいかに満たすか 2021. 01. 13: 働く人の健康ライフ3 #5 コロナ禍とリーダーシップ 2020. 10. 22: 働く人の健康ライフ3 #4 新入社員の心の壁"固定電話恐怖症" 2020. 08. 26: 働く人の健康ライフ3 #3 楽し気な人が腹立たしい。それ、"自粛疲れ"です。 2020. 12: 働く人の健康ライフ3 #2 コロナブルーからココロの健康を保つ 2020. 24: 働く人の健康ライフ3 #1 増えている! テレワークでメンタル不調 2020. 14: 働く人の健康ライフ2 #13 現代の生活習慣病 スマートフォン症候群 2019. 09. 11: 働く人の健康ライフ2 #12 御社は大丈夫? 管理職のメンタル不調 2019. 23: 働く人の健康ライフ2 #11 デスクワーカー必見!肩こり解消の裏ワザ 2019. 29: 働く人の健康ライフ2 #10 「酒飲み」へのエール! お酒との"上手な付き合い方" 2018. 10: 働く人の健康ライフ2 #9 視覚機能が向上すると、メンタルも強くなる! 2018. 20: 働く人の健康ライフ2 #8 解消!メタボにまつわる"誤解"のあれこれ 2018. 09: 働く人の健康ライフ2 #7 「あれっ? 何だっけ... テニスボール 筋膜リリース 揉み返し. 」が、最近ちょっと多すぎる 2017. 12. 18: 働く人の健康ライフ2 #6 仕事のベストプラクティスを! "骨盤歪み改善ストレッチ" 2017. 19: 働く人の健康ライフ2 #5 また今日も眠れない... 、その理由は?改善策は? 2017. 07. 18: 働く人の健康ライフ2 #4 飲食の習慣を見直して"夏太り"と"夏バテ"を解消! 2017. 02: 働く人の健康ライフ2 #3 テニスボール1つで、話題の"筋膜リリース"を! 2017. 03. 24: 働く人の健康ライフ2 #2 椅子ヨガで呼吸を整え、カラダとココロの健康を 2016. 11. 23: 働く人の健康ライフ2 #1 まずは足下から通勤靴を見直してみよう 2016.
青森県十和田市にある 奥入瀬渓流ホテル に泊まってきました。 多くのホテルマン達がチェックインに対応していましたが、それでも行列ができています。すごい人気! エントランスからロビーは広々としており、ところどころに配置されているベンチは、奥入瀬渓流の特徴でもある苔をイメージしているようでした。 チェックインを済ませ部屋へ向かいます。 私が宿泊する部屋は西館の奥の方なので、結構歩きます。というか、かなり歩きます(笑) 途中にはお土産コーナーなど色々な施設がありました。 ▼マッサージルーム ▼苔玉作り体験教室 ▼西館ロビー ロビーには天井から降りてくる大きなオブジェがありますが、これは故岡本太郎氏の作品なのです。 数百メートル歩きようやく部屋に到着。3512号室でした。 ルームキーは半分に割って2人でシェアできる ようになっています。キーが2つあるって地味に便利なんですよね。 さてお部屋です! 今回は露天風呂付のツインルームに泊まりました。奇麗ですね~♪ さてさてそれでは恒例の各部紹介。まずは洗面室から。 洗面台もトイレも清掃が行き届き、清潔感があります。 ただ トイレの扉が内開きなのがちょっと使いづらい かなぁ。 続いてベッドです。クッションは苔を意識したモスグリーン。 窓際には渓流を望むソファースペースがあります。 渓流を望みながらまったり寝そべってラグジュアリーな時間が過ごせます。 ちょっとテーブル小さいけどね(笑) そしてお風呂の脱衣所。 スクリーンを降ろすことでベッドルームからの視線を遮ることができます。スクリーンが壊れていたのが少し残念。気づかなかったのか、放置してたのか…。 お待ちかねのお風呂です! 湯船から見える新緑が目を洗い流すようです! 星野リゾート奥入瀬渓流ホテルに泊まってきた！ | 走る旅人の雑記ブログ. 源泉かけ流しなので 蛇口には硫黄がびっしり ! ちなみに銅の蛇口が源泉で、ステンレスの蛇口が水道水です。 源泉は結構熱いので、水道水でお好みに調節できるのです。 湯船には 湯の花も浮いていて、温泉感が高め です! 部屋風呂を堪能したあとは大浴場にも足を運んでみました。 大浴場は本館と西館のちょうど中間ぐらいに位置していて、これも結構歩かなければいけません。 写真は撮影できませんでしたが、 大浴場露天風呂はパノラマで奥入瀬渓流を眺めることができ、まさに絶景! 部屋に風呂が付いていても絶対入るべき素晴らしい露天風呂でした。 温泉の後は夕飯です。 今回は本館にある "りんごキッチン"でのビュッフェプラン を予約していました。 ずらりと並んだビュッフェコーナーには、海のもの山のもの、たくさんのお料理が並び、 そんじょそこらのバイキングとは一味違う小洒落た品々 がありました。 こんな感じで料理を取ってきました。配置が下手くそなのでお洒落感ゼロです(笑) カレーがあると特に食べたくなくても取ってきてしまうのは私だけではないはず。 おなか一杯になっても、スイーツコーナーを見ると、あれもこれもと取ってきてしまいますね。 さて一晩明け、朝食もビュッフェです。 いくらとほぐし鮭が山盛りに置いてあったので、海鮮親子丼ぶりを作成!
夜に行ったので、本当に自分の肌もあらわになることもなく、恥ずかしくもないと思いました。昼間は勇気が必要かもしれませんね。(笑) " 星野リゾート 奥入瀬渓流 ホテル"お食事は? ここでのお食事は、女性雑誌でも紹介、話題となっていた"青森りんごキッチン"にてお食事しました。 青森のりんごの魅力をまるごと味わう個性的なビュッフェレストランです! ビュッフェなので、好きなものを好きなだけ食べちゃいましょう! ライブキッチンにて、ステーキやらホタテやら、熱々ウマウマなご馳走をたくさん食べました! ↓ こちらが実際に食べたお料理です。 何度か取りに行きました。(笑)写真は1枚にしときます! (;´∀`) デザートとかも、凄い充実です! たくさん食べすぎますね、ビユッフェは・・・。(;^ω^) 結構、案内されるまで時間がかかり、混んでましたね・・・。 この混雑は、改善して欲しいな・・・。と思いました。 時間によるのかもですが・・・。 ↓ "青森りんごキッチン"はこちらです。公式HPより引用しています。 女性誌でも取り上げられてましたが、本当におしゃれな雰囲気です! ビュッフェ以外にも、洋食を会席にアレンジした素敵なお店もあります。 連泊の場合などは、ビュッフェ連続はちょっとかな~?とも思いました。 あと、和食処とかもあってもいいのかな?とか思ったりしました。 " 星野リゾート 奥入瀬渓流 ホテル"その他まだまだ楽しめます! こちら、" 奥入瀬渓流 "がやはりオススメですね! 渓流が見えるお部屋もありますが、渓流を感じながらの朝食を頂く 「渓流テラス朝食」 もあります。 こちらは予約が必要で、事前に予約して行きました。 初夏の朝なので、渓流から冷たい風に、それなりに上着は着用されたほうがよろしいかと思います。 ビュッフェ朝食からも差額支払いにて変更は可能です。 事前に予約が可能か、確認してください。 渓流の涼やかな風と水の流れる音、鳥のさえずりに、ホッと一息つく時間となりました。 こちらでの朝食も人気があるのでしょう。 満席の状態でした。 食事の前後に、渓流を眺めながらのお散歩も気持ちの良い時間でした。 心が落ち着く感じ(´∀`*)ウフフ 癒されていく感じです。 せせらぎの音と、朝食を食べながらの会話も自然と楽しくなりますよ! また、公式HPにてチェック頂きたいのですが、アクティビティも充実しています。 ↓ 公式HPのアクティビティはこちらから確認ください。 アクティビティ|星野リゾート 奥入瀬渓流ホテル【公式】 一部を紹介しますが、 ・渓流 シャトル バス ・ 奥入瀬 ガイドウォーク ・苔さんぽ ・渓流モーニングカフェ ・森の学校 などなど 「森の学校」は、宿泊者は無料で、お話を聞くことができます。 奥入瀬渓流 の成り立ちや、そこに生きる植物の不思議などの楽しいお話が聞けます。 30分程度で、スライド等を使い、楽しいお話が聞けますよ。 質問などする方もいて、大変盛り上がり、勉強になりました。 ライブラリーで本や、展示なども見れば、より楽しく渓流さんぽができると思いました。 残念ながら時間がなく、ガイドツアーは体験できませんでしたが、 奥入瀬渓流 をたくさん堪能できることと思います。 なんとも言えない、自然のありように、ただ感動する時間を過ごしました。 初夏の 奥入瀬 、本当に素敵です。 この 奥入瀬 は、日本の四季を存分に味わうことができる場所だなと感じました。 なので、今年2018年は、何かと雪も多く、寒いと言われていますが、冬の 奥入瀬渓流 ホテルを体験したいと思います。 だから、3月初旬に行っちゃう予定!
冬の " 星野リゾート 奥入瀬渓流 ホテル" も急に思い立った感じですが、きっとまた何かあるのでしょう! そんな訳で、初夏をおすすめしましたが、いいなと感じた方は是非行ってみてください。 また私は冬も、呼ばれた気がしたので、体感しに行ってきます! こちらは、こうご期待! 本日も、最後までお付き合い、お読み頂き、誠にありがとうございます! 楽しく更新していきたいと思います! (#^^#)