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筋肉近大体操で、運動不足を解消しよう! 谷本道哉 超ラジオ体操 効果. いかがでしたか?第一弾の記事では、日常的にトレーニングを行っていない人でも挑戦しやすい入門編の筋肉近大体操をお届けしました。第二弾の記事ではもう少し負荷の上がった筋肉近大体操を紹介予定です! 谷本道哉准教授のように 「裏切らへん筋肉」 を手に入れて、コロナ自粛でなまった体を鍛え直していきましょう! 谷本道哉教授は「筋肉近大体操」だけではなくNHK『あさいち』のyoutubeチャンネルにて「 超ラジオ体操 」や「 筋肉元気体操 」や「 筋肉わんぱく体操 」……といった、さまざまな体操を開発・発信中です。さらには、 同志社大学 スポーツ医科学研究センターの youtube チャンネル に、運動生理学者有志(同志社大学の石井好二郎先生、東北大学の永富良一先生との共作)による運動の動画も配信中です。興味のある方は、そちらもぜひご覧ください! (おわり) 取材・文・写真:納谷ロマン 動画: 株式会社音動 企画・構成: 人間編集部
足を付け根から大きく振る運動 1.壁に片手をついて横向きに立ちます。 2.手を着いている方と反対の足を、前後に大きく4回往復します。同時に壁についていない方の手は足と反対側に振ります。 手と足を逆に振ることで脚が上がりやすくなります。 3.反対側も同様に4回行います。 ラジオ体操には、歩くために重要な股関節をほぐす種目がほとんどありません。 その点をカバーするために考案した運動で、 転倒防止にも有効 です。 「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで歩く! スクワットで筋トレ? 谷本道哉 超ラジオ体操図解. 鍛えられる筋肉 : 太もも、お尻の筋肉 1.足を肩幅に開いて立ち、イスに腰かけるイメージで、上半身を前傾させて、お尻を引きながら2秒かけて深くしゃがみます。 2. 2秒かけて立ち上がります。2秒で下げて、2秒で上げるというテンポで、くり返します。 【ワンポイントアドバイス!】 きつい人は、机に手を置きながら行いましょう。楽にできる人は、立つときに、ひざを伸ばしきらないようにすると負荷が高まり、より効果的です。 「ごごナマ」筋肉トレーニング「超ラジオ体操」! 腰痛改善の筋トレ は? 体を回す運動 1.両手の平を組み、肩と手をなるべく前に出す。 前から手をひっぱられてるようなイメージを持ってください。 2.しっかり前屈をして、腕がなるべく外側を回るように全身を大きく回します。 3.同様に反対回りも行います。 腕をふる勢いで速く体を回し、 ゆっくり大きく行うことで効果を倍増 します。 体を大きく後ろにそらせることで、ほぐす効果アップが期待できます。 まとめ:「ごごナマ」下半身筋トレで100歳まで!超ラジオ体操の谷本道哉伝授! ここでは、「ごごナマ」 に出演する 谷本道哉先生伝授の シニア向け筋肉トレーニング や 超ラジオ体操のポイントをまとめました。 以上、ぜひ参考にしてみてください!
⾕本道哉が、あの"ラジオ体操"をさらに効果的にアレンジ。DVDと⼀緒に、今⽇から⾃分のペースで始めよう!! 表紙 ▼解説動画はこちら!▼ NHK『みんなで筋肉体操』 でもおなじみの 近畿大学准教授・谷本道哉 が、より効果が上がるラジオ体操としてアレンジした『超ラジオ体操』。コロナ禍のステイホーム期間に話題となり、テレビ番組に出演した際の『超ラジオ体操』の動画再生回数はなんと200万回超を記録しました! このたび、そんな『超ラジオ体操』にさらに改良を加え、DVD付きのムックとして装いも新たに 『毎日4分で超快適!超ラジオ体操NEO』 として発売します。 ■運動の速さと時間を選べるDVD付き!マイペースに「超ラジオ体操」を続けられます。 DVDを観ながら、超マイペースで運動! 本書の付録のDVDでは、初心者でも自分のペースでできるように、 「ゆっくり」と「ノーマル」の選択が可能 。 さらに、時間がないときや、ちょっと体を動かしたいときに おすすめの体操の種目を絞った「ショートバージョン」 と 全種目の「フルバージョン」 があるので、ライフスタイルに合わせて毎日続けてみてください。 著者である谷本道哉のかけ声を聞けば、きっと「超ゴキゲンで、超快適な体」になるはずです! ■『超ラジオ体操NEO』はこんな人におすすめ! とじ込み付録のポスターで運動の流れが、超わかる! こんな悩みを抱える方にオススメ です! 体のこりや痛み が気になる 運動はしたいけれど、 体がいうことをきかない 生活習慣病 が気になる いつもなんだか 疲れが抜けきらない 高齢になったときの 寝たきりや骨折 が心配 もう少し 引き締まったキレイな体 になりたい 気楽に自宅で運動不足解消&体力づくりが可能です。 ■本書の目次 要点が明確で、超すっきり! 【コロナ自粛】谷本道哉監修「おうちで筋肉近大体操」第一弾！裏切らない筋肉を手に入れろ！ | Kindai Picks. chapter0: 現代人の不調な体を快適に! chapter1: 快適に動ける体をつくる"超"ラジオ体操 chapter2: ストレッチでさらに快適な体をつくる chapter3: 年齢に逆行して筋肉と骨を強くする! ※とじ込み付録特製ポスター:ひと目でわかる 「超ラジオ体操NEO」「ラジオ体操第1」 ■著者プロフィール 谷本道哉(たにもと・みちや) 近畿大学生物理工学部准教授。大阪大学工学部卒。パシフィックコンサルタンツ株式会社でトンネル設備設計に従事後、東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士(学術)。国立健康・栄養研究所、東京大学、順天堂大学を経て現職。専門は筋生理学、身体運動科学。著書に『スポーツ科学の教科書』(岩波書店)、『使える筋肉 使えない筋肉』シリーズ(ベースボールマガジン社)など多数。NHK『みんなで筋肉体操』『あさイチ』、テレビ朝日『羽鳥慎一モーニングショー』などでも運動の効果をわかりやすく解説している。 ■書誌情報 『毎日4分で超快適!超ラジオ体操NEO DVD付き』 著者:谷本道哉 発売日:2020年9月28日 価格:1300円+税 ISBN:978-4-594-61600-7 版型:B5判 ※DVDと片観音の「ひと目でわかる超ラジオ体操NEO」「ひと目でわかるラジオ体操第1」特製ポスター付き ■購入リンク Amazon 楽天ブックス ■本書の内容、取材などについては下記へお問い合わせください 株式会社扶桑社 宣伝部 PR担当
勉強グッズを買うことで勉強の疲れを癒したい! 勉強グッズで勉強を楽に効率よくできるようにしたい! そんな方のために、勉強の疲れを癒してくれたり、勉強を楽で、より効率よくするのに役立つ便利グッズを紹介したいと思います。 勉強グッズ① 勉強での肩こり・腰痛対策編 勉強していると長時間椅子に座って同じ姿勢を取りますから、肩がこったり、目がしょぼしょぼしたり、腰痛がする人って多いですよね。 そんな方のために勉強による肩こり・腰痛を軽減できる勉強グッズを紹介します。 1 p!
なかなか、使いかってはいいです。みんなに見せたら、一枚欲しいって言われてあげたら、評判は上々でした。 勉強の疲れを取るグッズ ここでは勉強中の疲れを軽減したり、勉強の疲れを癒していくためのグッズを紹介します!
39 ID:UTDbNcoI0 >>77 耳年増といいます 実戦したいがあいてがいない! 99: 桜乃ちゃん ◆9wRphlqn16 :2012/06/13(水) 18:50:43. 06 ID:EOWsTB2S0 >>82 それって幼いのに大人みたいなこと知ってるって意味だと思ってましたよ お礼にらぶらぶホモセクロスしようよ 81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2012/06/13(水) 18:45:31. 29 ID:Ge5Vvezt0 童貞だけどセクロスの勉強したいです 相手になってくださいお願いします 83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2012/06/13(水) 18:45:47. 37 ID:UELq1mnE0 ちげーよ! 受験に効く3 つのメソッド[ストレッチ篇] | 東海大学受験生情報サイト. ガシガシ突くんじゃなくて掻き回すように突くんだよ! 84: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2012/06/13(水) 18:45:51. 93 ID:oY6kenkn0 うちの嫁は膣じゃないと逝けないんだけど 97: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2012/06/13(水) 18:50:23. 14 ID: k8/HBytY0 >>84 それはそれで、そのままのセクロスを続ければいい。 何も今満足してる人達が無理に変える必要はない。 セクロスが気持ち良くない、痛いという女の子は「もっと優しく焦らしてほしいの…///」と彼氏に言ってみるんだ。 男だって女にちゃんと聞いてあげてほしい。 89: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2012/06/13(水) 18:48:05. 92 ID:UELq1mnE0 あといきなり栗とリス触るんじゃなくて回りをサワサワして最後に小指で触ればいいんだよ 90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2012/06/13(水) 18:48:18. 14 ID:11S53k15O スローセクロスとかアホか 痛いとか騒ぐ女は修行が足りないだけ そもそも女が気持ち良くなろうとすることが間違い オナホのくせに生意気なんだよ 91: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2012/06/13(水) 18:49:04. 77 ID:A3cmi8A0O 私女だけど、世の中の女はほとんど膣を絞められない もっと鍛えろ 入口だけ絞めたって意味ねーんだよ 女が膣でイケないのは自分で感じる術を知らないからだよ 96: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします :2012/06/13(水) 18:50:22.
81円(1時間あたり) 付属品:ACアダプター、お手入れブラシ、移し替え漏斗、移し替えボトル サイズ:約幅23. 5×奥行23. 5×高さ24cm 重さ:約2. 0kg(ACアダプター含む) 重量(梱包材含む):約2. 40kg コード長:約1.